脱掉漂亮的鞋子，

低头看看脚趾头，

您的大脚趾有没有出现下面这些情况？

01

大脚趾内侧根部出现肿大、畸形、疼痛。

02

老大欺负老二：大脚趾把二脚趾“架在身上”了！两个脚趾谁也不舒服。

03

前脚掌底下有厚厚的胼胝，也就是我们俗称的“老茧”。尤其是大脚趾下方位置，茧子最厚，走路时还可能伴有疼痛。

以上这3种您只要占一条或多条，就要注意了。您有很大的概率已经被拇外翻找上了！

拇外翻，也叫“大脚骨”。医学上是指拇趾外翻、第一跖骨内翻，跖趾关节脱位，趾跖骨夹角超过生理角度15度，即诊断为病理性拇外翻。它是目前常见的足病之一，其结构复杂多样，常伴有拇囊炎、胼胝跖痛及锤状趾的发生，是一种复合型足部畸形。

拇外翻按角度可以分：

轻度拇外翻：15°＜拇外翻角＜30°，9°＜跖骨（即足底的小型长骨）间角＜13°；

中度拇外翻：30°≤拇外翻角≤40°，13°≤跖骨间角≤20°；

重度拇外翻：拇外翻角＞40°，跖骨间角＞20°。

当然角度只是方便您自我初步判断，临床上还要综合考虑疼痛症状、X光片、合并症等问题来综合判断。

好消息是，拇外翻是可以治愈的。轻症时可以选择非手术治疗方法，延缓疾病进展；而重症则需进行手术治疗。

不严重的拇外翻也可以通过一些方法自我改善，这里请南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科的史冬泉主任医师通过视频教您4种方法。

一起看视频学学

1.放松足底筋膜

用网球、高尔夫球、玻璃瓶子或者筋膜球，每天进行足底的滚动按摩，来舒缓足底筋膜的紧张。注意力度适中，每天滚10-15分钟。

2. 踮脚运动

踮起脚尖，维持5秒钟后再放下，慢慢地重复做数次，能够舒缓受累的双脚，分担脚上所承受的压力。踮脚还可以锻炼小腿肌肉及脚踝力量，提高身体平衡能力，预防跌倒、崴脚等意外的发生。

3.矫形支具

有专为拇外翻设计的矫形支具（如硅胶分趾垫或分趾袜），戴在脚趾上起到撑开和固定的作用，长期佩戴以防止骨性畸形的不断发展。当然您一定要到正规医院或具有医疗器械资质的地方购买，以保证质量。

4.选择宽松、不紧脚趾的鞋子

穿高跟鞋、挤脚鞋是导致拇外翻发生的因素之一。有调查显示，穿鞋引起拇外翻的患病率为33%，穿高跟鞋的患病率更高。

鞋跟越高，坡度越大，身体重心前移，会将前足挤进窄小的鞋头内，加大前足底负重和脚趾的压力。狭窄的鞋头内脚趾没有空间活动，更容易诱发拇外翻。